Ernährung & Mindset

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Das ONLINE COACHING „ERNÄHRUNG & MINDSET“ ist ein Coaching was deine Ernährung, aber auch deinen Geist betrifft.

Du hast gleich 2 Coaches  – Jana und mich. 
Wir nehmen dich an die Hand und zeigen dir, wie du gedanklich eine positive Einstellung zur Ernährung findest und wie du sie langfristig umstellst.

 

ZUSAMMENARBEIT MIT MIR, MAREN NAUE (Ernährungsberaterin):

Anhand deines 4 tägigen Ernährungstagebuches und Anamnesebogens bekomme ich einen Einblick über deine aktuelle Lebensweise und deinen Bezug zu Ernährung. So kann ich mögliche Fehlerquellen erkennen und lerne dich und deine Essgewohnheiten besser kennen.

WAS DU VON MIR ERHÄLTST:

  • Anamnesebogen mit Anleitung zum Ernährungstagbuch (PDF)
  • Eine ausführliche Analyse deines Ernährungs- & Bewegungsprotokolls
  • Ermittlung deines eigentlichen Kalorienbedarfs
  • Verteilung deiner täglichen Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten
  • Anhand deines IST-Zustandes zeige ich dir mögliche Defizite auf
  • Deinen individuellen Maßnahmenkatalog und Ernährungsplan mit Mahlzeitvorschlägen und Rezepten besprechen wir im ersten 1 stündigen Telefonat (oder Skype Interview). Mir ist wichtig, dass wir uns persönlich kennenlernen. Du kannst Fragen stellen, damit dir die Umsetzung gerade zu Beginn leicht fällt.
  • Skript: „Ernährungsumstellung PREMIUM“ (PDF) mit Tipps wie du deine Ziele langfristig erreichst (ob Abnehmen, Zunehmen oder gesünder leben). Im Skript findest du eine Einführung, wie eine gesunde Mahlzeit aufgebaut wird.
  • Außerdem enthält das Skript eine Einkaufsliste mit Produkten, die in deiner Küche nicht mehr fehlen sollten
  • Ich stehe dir ab Erhalt aller Unterlagen 1 Monate lang per Whats App, Telefon und Mail zur Verfügung, beantworte aufkommende Fragen und gebe dir gerne Hilfestellung.
  • Wöchentliche Check Ups: Hier prüfen wir deine Umsetzung, Erfolge und Wohlbefinden, um dein Ziel zu erreichen
  • NACH EINEM MONAT: Du hast die Möglichkeit, die Ernährungsberatung um einen weiteren Monat zu verlängern. (jeder weitere Monat kostet 75,- €)

 

WICHTIG: In meinen Ernährungsplänen findest du die grobe Kcal Menge pro Mahlzeit inkl. Makroverteilung. Doch ein Gefühl für Sättigung und Umgang mit Nahrung muss sich entwickeln. Dazu benötige ich deinen Willen und Eigeninitiative, deine aufgenommene Nahrung selbst zu zählen. Das ist der erste Schritt ein Gefühl für Menge und Kalorienzufuhr zu bekommen. Wir wollen erreichen, dass sich die neuen Lebensmittel und Mahlzeitenzusammenstellung in deinen Alltag integrieren. Du sollst nicht ein Leben lang nach Plänen leben. Hinweis: Ich schreibe keine VEGANEN oder KETOGENEN ERNÄHRUNGSPLÄNE! Ich bevorzuge und lebe das Konzept einer ausgewogenen und vollwertigen Ernährungsweise.

 

ZUSAMMENARBEIT MIT JANA MARZLUF (Mindset Coach):

Jedes Problem ist eine Situation, die Du lösen kannst.
Du befindest dich in einer Phase der Veränderung.
Du willst vorankommen und endlich deine Komfortzone verlassen.
Lass es zu, lass dich zu.

Das Schöne: Dabei gibt es keine Regeln.

Die meisten Menschen wissen was funktioniert und was nicht. Sie wissen, was ihnen guttut und was sie dringend ändern sollten. Doch sie tun es nicht.

Meine Aufgabe ist es, dich an die Hand zu nehmen, dir Impulse und Inspirationen zu geben.
Denn alles was du brauchst steckt bereits in dir.
Das Glück deines Lebens hängt von der Beschaffenheit deiner Gedanken ab.
Mein Name ist Jana Marzluf (Instagram: @_.tschaens) und ich begleite Menschen auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden. Ich zeige dir, wie du dich, deinen Körper und deine Seele besser kennen und lieben lernst. Wir schaffen gemeinsam Schritt für Schritt Lösungen und Routinen, um dein Gedankenkarussell wieder in Einklang zu bringen.
Mit Herz über Kopf wieder klarer sehen, fühlen und lieben lernen.
Ernährung ist mehr als nur gesund zu essen.

WIE WIR ZUSAMMENARBEITEN:

In zwei 1:1 Coaching Stunden erarbeiten wir gemeinsam dein ,,Warum“ und wie du es in die Umsetzung bringst, um sowohl zufriedener als auch bewusster im Umgang mit deiner Ernährung zu werden. Wir sorgen dafür, dass sich nicht nur dein Wohlbefinden verbessert, sondern du auch endlich deine volle Energie entfalten kannst.

  • 2x 60 min. Talk via Skype, ZOOM oder FaceTime
  • Meine Arbeit beginnt, wenn du von Maren alle Pläne erhalten hast.
  • Wir vereinbaren einen Termin deiner Wahl. Nur du und ich.
  • Meine Empfehlung: 1. Interview in der ersten und 2. Interview in der dritten Woche deiner Ernährungsumstellung.

Ich freue mich auf unsere Zusammenarbeit.